El próximo entrenamiento será el Jueves 1 de julio. Quedamos en la rotonda de Huétor Vega-Avda Cervantes a las 17:15h, y en el Pozuelo a las 18h, en el pivote que hay al girar a la izquierda.

El Pozuelo es una zona umbría y fresca, así que no temáis al calor.

OBJETIVOS:
Los objetivos de este entreno los habiamos trabajado en terrreno urbano, pero añadimos más técnicas por estar en un terreno más complejo

• Mejorar nuestra habilidad para doblar el mapa. Es importante porque facilita la lectura y la orientación del mismo. Debe quedar bien doblado, sin arrugas, a un tamaño  no mas grande que tu mano, que entre la mayor cantidad de puntos posible, o al menos el siguiente tramo completo. Durante el entrenamiento doblaremos y desbloraremos el mapa frecuentemente (p.ej. 1 vez cada 2-3min).
• Automatizar la gesto de llevar el dedo pulgar sobre la ruta. Tener localizado el lugar del mapa por donde se supone que vamos corriendo, ayuda a fijar rapidamente la vista en el lugar que nos interesa. El enfoque es mucho más directo y se optimiza el tiempo de lectura. Durante estos entrenamientos procuraremos llevar siempre el dedo señalando el lugar por donde vamos corriendo.
• Coger el hábito de mantener siempre el mapa orientado. No utilizaremos la brujula*, debemos acostumbrarnos a orientar el mapa con los elementos del terreno. Si el tamaño del mapa doblado es el adecuado, la reorientación se debe poder hacer girando el mapa con la mano donde lo llevamos. 
• Trabajaremos la téncia del Contacto Continuo con el mapa. Los terrenos complejos invitan a no perder la conexión del mapa con el terreno. Para ello, es necesario leer  el mapa y comprobar el sitio constantemente (contacto continuo). Para que la lectura continua del mapa sea lo más eficaz posible es necesario que las tres habilidades anteriores se dominen a la perfección (doblar, orientar y señalar).
• Lo que no está en el mapa no sirve: el orientador debe tener la habilidad de adaptarse a los criterios del cartografo y superar los fallos de mapa. El terreno tiene muchos elementos... los unicos que te valen son los que hay en el mapa.
  • Si no reconoces el criterio que el cartografo usa para determinados detalles (p.ej. rocas, cortados, piedras..)... debes obviarlos (no te apoyes en ellos) o generalizarlos (todos son los mismo = pedruscos) durante la carrera.
  • Si crees que hay fallos del mapa (detalles que faltan, caminos, limites vegetacion)... debes estar preparado para navegar con el resto (curvas de nivel, formas del relieve, detalles...) .

 *NOTA: llevaremos la brújula con nosotros, pero procuraremos no usarla.

• Ya esta funcionando una nueva etapa del Grupo de entrenamiento del club VELETA. En esta ocasión Antonio Salguero ha cogido las riendas de la planificación. Todas las semanas tenemos entreno. Más información en el apartado "GRUPO DE ENTRENAMIENTO". La información se irá concretando en breve. ¡¡¡¡ PONTE LAS PILAS Y ÚNETE A NOSOTROS !!!!. Si quieres recibir más información envía e-mail a Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla

PRÓXIMO ENTRENO:17:30 Cementerio - Llano de la Perdiz. Recorrido en linea con cintas o papeles.

Grupo de Entrenamiento del Club de Orientación Veleta

Introducción

El Club quiere potenciar la experiencia positiva que resultó ser el grupo de entrenamiento del año pasado. Para ello, me ha pedido que me encargue de dirigir los entrenamientos y coordinar el grupo que se forme.  Si estáis interesados en participar, estas son las características y la dinámica que seguiremos este año:

Objetivos

• Formar un grupo estable de orientadores que quieran entrenar de forma regular a lo largo de la temporada.
• Organizar sesiones semanales de entrenamiento para mejorar el nivel técnico y los resultados en competición

Dirigido:

• Deportistas federados que participen de forma regular en competiciones.

Duración

• De Octubre a Junio, ambos inclusive.

Inscripción al grupo

• El procedimiento de inscripción es simple:
  • Solicitar la inscripción al grupo (e-mail) con 7 días de antelación.
  • Abonar la cuota correspondiente
  • Cumplir los requisitos y compromisos
• La inscripción en el grupo se hace una sola vez y vale para toda la temporada.
• Si alguien no va a asistir durante algunos meses debe darse de baja.

Cuota mensual:

• Para saber la cantidad de mapas que hay que imprimir, la cuota se abona mensualmente, por anticipado.
• Socios del Club: 3-4€. (actividad subvencionada por el Club, y la cuota se destina a sufragar los gastos de impresión de mapas y ejercicios del mes).
• Socios de otros Clubes: cuota mensual 6-8€.

Requisitos para formar parte del grupo

• Estar federado y pertenecer a un Club de Orientación.
• Tener un cierto nivel técnico previo.
• Competir de forma regular en pruebas de orientación.

Compromiso

• Entrenar y asistir regularmente.
• Participar en la preparación de los entrenamientos.

Entrenamientos sueltos:

• No se contempla, la posibilidad de asistir a entrenamientos de forma esporádica, pues no se imprimirán mapas de sobra. Si bien, si se avisa antes de que se impriman se podría considerar esta opción.
• La cuota de entrenamiento suelto es: 2€.

ASPECTOS TÉCNICOS

Estructura y funcionamiento

• El grupo se dividirá en miembros de nivel elite y miembros de nivel medio.
• Se crearán parejas de entrenamiento con miembros del mismo nivel, pudiendo variar según necesidades de cada sesión.
• Se crearán parejas de formación (experto-aprendiz), de manera que cada miembro de elite tutele al menos a otro miembro del grupo medio. Estas procuraran ser estables.
• Cada pareja de formación se encargará de preparar los entrenamientos de una semana, gozando de autonomía creativa, dentro de la planificación anual. Esta preparación será rotatoria.

Planificación

• Sesiones grupales: cada semana, habrá una sesión especial de entrenamiento técnico (en mapa), que se realizará con una dinámica de grupo.
• Sesiones individuales: cada semana, se montará un entrenamiento fijo en mapa, que podrá ser realizado el día que cada uno quiera o pueda.
• Ejercicios de habilidad: cada semana, habrá varias propuestas de ejercicios técnicos para combinarlos con los entrenamientos físicos.

Sesiones grupales

• El fin de estas sesiones será el de corregir y fortalecer los aspectos técnicos relacionados con la planificación y ejecución de rutas.
• La sesión durará unas 2h., siguiendo esta
  • 00:00 Llegada a la zona, preferiblemente equipado. Preparación para la sesión y calentamiento.
  • 00:15 Explicación del objetivo y dinámica de la sesión. (Se informará previamente de ello por Internet, para que los que vayan a llegar tarde lo conozcan con antelación).
  • 00:30 Inicio del entrenamiento. Generalmente serán entrenamientos por parejas; con estructura en círculo, en estrella, que permiten salidas en masa.  
  • 01:30 Fin del entrenamiento y vuelta a la calma. Intercambio de experiencias.
  • 01:40 Puesta en común.
  • 02:00 Regreso. Compartir experiencias en el coche.
• Estas sesiones contarán con un entrenador (conmigo), y con dos expertos (finlandeses), para potenciar los aspectos técnicos.
• Todos colaboraremos en su preparación, si así se requiere.

Sesiones individuales

• El fin de estas sesiones es trabajar los aspectos físicos y técnico de forma simultánea, y sobre el terreno.
• La estructura podrá ser muy variada (estrella, a curva de nivel, ventanas, pasillos…) pero la dinámica será tipo la recorrido/carrera individual.
• Los recorridos estarán montados con antelación, con cintas o balizas biodegradables, y quedarán en el bosque de forma permanente.
• Estos entrenamientos son opcionales,  y cada uno es libre de quedar o no con otros miembros para compartir coches, comentar errores, etc.

Ejercicios de habilidad

• El fin de estos ejercicios es desarrollar las habilidades de lectura y la memorización del mapa, mientras estás sometido a esfuerzo físico (carrera continua, en series, o trabajando otros grupos musculares).
• Cada uno es libre de decidir la duración, frecuencia y cantidad de ejercicios que hace por semana.
• Como para estas sesiones no es necesario estar en el terreno del mapa, se usarán mapas de otros lugares.
• Con el tiempo iremos creando una biblioteca de fichas con este tipo de ejercicios, de forma que cada uno pueda elegir lo que mejor se adapte  a sus necesidades semanales.
• Todos podréis contribuir con ideas y ejercicios.

• Entrenamiento de VENTANAS este miércoles 3 de junio en La Zubia a las 17:30. Punto de encuentro: cruce que hay más arriba del parking de la carretera de Cumbres Verdes. Interesados contactar lo antes posible en el 649777927.